co po treningu

2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

[...] białko + węgle + tłuszcz ( ewentualnie ) + omega 3 2.Posiłki przed treningowe białko + węgle ( tłuszcz ew. ale w posiłku nie bezpośrednio przed treningiem ) 3.Trening po treningu samo białko ( jakaś serwata ) lub BCAA + reszta odżywek ( nie wiem po co wam ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście [...]

Najpierw o tym co ważne. Wczoraj po treningu wypiłem białko na kefirze z połówką banana. Na kolację zjadłem jogurt grecki z żółtkami i pastą sezamową, a przed snem jabłko. Sen tragiczny. Ciężki, duszny, nieregenerujący. Rano się zebrałem do S&S. KB32 za ciężki do wymachów jednorącz. Strzeliłem setkę na obie ręce. W TGU coś zaczęło się upominać o [...]

[...] 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na siłownię poszedłem rano,30 min przed treningiem miałem wreszcie okazję spróbować spalacza (lepszej wersji) :D Na treningu się tak za bardzo nie spociłem,ale jak wykonałem interwały to po prostu aż mi się wierzyć nie chciało.Dosłownie jezioro pode mną było.Mina dziewczyn obok co [...]

ja bym chlupnął wheya na wodzie + owoc tak w ogóle to cześć co do poprzedniej strony, jedz po 50g węgli przed i po treningu ryż basmati/makaron pełnoziarnisty/kuskus i FULL zielonych warzyw Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-29 09:49:31

[...] strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C poszedł ciężar do przodu i z tego chyba najbardziej się cieszyłam Potem wpadło aero, ale ledwo poszło, byłam wykończona po treningu siłowym i tylko siła woli sprawiała, że kręciłam kopytami te pedały Teraz siedzę i odpoczywam i boli mnie lewy kaptur i te środkowa część naramiennego... ałał.. [...]

[...] na klatce, plecach i bajcepsach 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 3 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 2caps melatonina (10mg) Skonczyla sie melatonina i [...]

[...] Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec AMG 35g+2tabsy http://www.iv.pl/images/34904188897669753130_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g Hi Tec Carbo Plus 85g Hi Tec Creatine Powder 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec [...]

[...] posiłki na dzisiaj,zjadłem śniadanko i poszedłem spać na 1h. Obudziłem się kawa i lecimy na trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić poniżej 4 powtórzeń: hack przysiady i suwnice. Uginanie ud poszło dzisiaj dobrze [...]

[...] ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg Odczucia: Po 12 h pracy, poszedłem na siłownie i jestem mega zadowolony , bo skróciłem czas treningu do 35min i w niektórych ćwiczeniach byłem w stanie zrobić więcej powtórzeń. Niestety pomyliłem się co do kolejności i zamiast zrobić ostatnie ćwiczenie na plecy [...]

[...] z głody i o 3 się poddałem, zjadłem 40g sera żółtek i 30g Be Fit Protein- a jem codziennie ponad 3000 kcal i samopoczucie słabe ,choć siła na treningach jest. Wracając do treningu cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też [...]

[...] nie zawsze znaczy lepiej - że regeneracja w połączeniu z "dobrym" treningiem i michą to klucz. W misce pamiętaj głównie o źródłach białka - do 2g na kg winno być OK. Po treningu pij 5g kreatyny + 10g BCAA + banan lub jabłko. Potem odżywka białkowa 33-35g czy inne źródło białka (ja lubię tatara z Lidla). Nie jedz węgli na noc i wogóle węgli [...]

[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak [...]

[...] +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 +aero 20 min Filmy: + Jakas przypinka po treningu na szybko %-) https://www.youtube.com/watch?v=E0208OZcnvA&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g [...]

[...] już było czuć że coś się dzieje, po tygodniu zwiekszyłem do całej i tu już było bardzo fajnie. Pompa o wiele lepsza, w zasadzie juz po jednym cwiczeniu było konkretnie a po treningu zdawało sie ze momentami muscel wyskoczy. Pobudzenie bardzo dobre, 30 min po wypiciu można było juz zaczynac hard working training ;-D Rozpuszczalność spoko ale tu [...]

wie ktos ile dokladnie ma kreatyny size on? tak jak standardowo 5? jak go lepiej pic odrazu po treningu czy w trakcie? jak pije w trakcie treningu to carbo po jest potrzebne czy wystarczy to co jest w sizeonie? mam probke superpumpa, zobaczymy jak wyklepie... jak bede zadowolony to dozuce do cyklu, jak nie to polacze z x plodem co o tym sadzicie?

[...] TDEE = 1700 + 102 = 1802 kcal Okej, więc 1800 kcal dziennie.. Dodam do tego ruch, truchtanie/podskoki/skakanka po godzinie dziennie. Obetnę kcal do 1600. może być? A co do treningu siłowego, żeby wyrzeźbić ciało - jakie ćwiczenia polecanie do robienia w domu? Nie mam pieniędzy na siłownię, rodzice mnie nie wspierają w diecie, więc na pożyczkę [...]

Eclipse - zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty), - co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej [...]

- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, 100g ryżu przed&po minimum? Jestem w stanie zrezygnować z tej porcji Monster'a - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz [...]

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA TRENING: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 + 20 - 50kg x 12 + 20 3. CZACHOŁAMACZE 37kg x 15 - 42kg x 12 [...]